講一件好少人信的事：我細個坐 Van 仔，係唔夠膽嗌「有落」的。 寧願坐過站，都開唔到口。以我今日的樣子，你話畀人聽，冇人會信。 所以每次有學員同我講「我開會唔敢出聲」，我都完全明白——因為嗰個唔敢嗌有落的細路，就係我。而我可以話你知：呢樣嘢，唔係性格判咗死刑，係一種未練過的技術。 一、唔敢開聲，原因比你想像中多 先唔好急住怪自己。唔敢喺人前開聲，背後原因好多： 有人天生內向，慣了聽多過講；有人係驚自己講錯；有人係個腦未轉到，唔知講咩好；有人純粹怕羞；亦有人係一受壓力，把聲就出唔到。 每個原因都真實，而且好多時幾樣夾埋。要講清楚一點：內向不是缺陷（我在 MBTI 一篇詳細寫過）——內向的人不是不會講，只是天生傾向想清楚才出口。呢篇講的「唔敢」，同內向係兩回事：內向係你揀聽；唔敢，係你想講但開唔到口。 而環境都有份。Google 曾經做過一個大型研究（「亞里士多德計劃」），分析過百隊團隊，發現最高效團隊的第一因素，唔係人才，唔係年資——係「心理安全感」：團隊成員敢唔敢開口、敢唔敢冒講錯的風險。 安全感低的環境，人會自動收聲、收起意見。...

網上有個長開長有的討論串：「一人一個婚禮司儀黐咗線嘅一刻」。 入面的實錄，笑到你標眼水：「有請一對乳豬進場！」「新郎，你而家可以揭起婚紗喇。」仲有司儀口快快，請大家一齊欣賞一對新人的「生前片段」——成長片段，一字之差，變咗白事。 隔住個 mon 睇，係喜劇。但如果下個月企上台嗰個，係你呢？ 近年愈來愈多新人請兄弟姊妹、好朋友擔任婚禮司儀。我的訓練班，亦試過有學生因為就快要幫朋友主持婚宴，特登趕來「急救」。所以這一篇，是寫給被朋友拉落水的你。 一、先講句公道話：親友做司儀，唔係次選 先安心：新人搵你，唔係慳錢，係抬舉你。 親友司儀有一樣專業司儀畀唔到的東西——親切。你見證過他們相識相愛，你講的每一句都有溫度；賓客大多是自己人，氣氛天然就好。 我甚至見過更進取的玩法：有學生索性自己做自己婚宴的司儀——她覺得，冇朋友會比佢哋兩公婆更識講自己的故事。又有一位新娘，親自主持遊戲環節，玩「全場最正嘅男人」——她的兄弟團個個唔係狀元就係金融才子，遊戲層層淘汰，最後全場最正嘅男人，梗係新郎哥。由新娘子主持呢一 part，效果冇人代替到。 所以，唔好怕。親友司儀做

視像會議、網上講座、直播——我做過幾百場。 有人以為，online 只是把台上的一套搬到鏡頭前。其實就好似舞台劇演員去拍電視——功力還是那份功力，但表達方式要重新調校。做過你就知道，完全是兩回事。最大的分別有兩個：第一，你要望住鏡頭；第二，你冇觀眾——感受不到現場氣氛，冇人給你反應。你最大的「距離感」，就是你同鏡頭、同支咪之間那幾十厘米。 而正正因為隔住個鏡頭，你在對方眼中的「存在感」，每一分都要靠技術換回來。 以下是我幾百場換回來的實戰課——每一件都是今日開會就用得着的。 一、眼神：望鏡頭，不是望畫面 先問一個問題：新聞報道員為什麼要望住鏡頭讀稿？ 因為眼神到，對方才覺得你在跟他說話。 視像會議最常見的問題正在這裏：太多人不習慣望鏡頭，自然地望着畫面裏的人——你以為你在望着對方，但在對方螢幕上，你的視線是望向下方的。 這不是感覺問題，是有研究的。人對「眼神接觸」的感知範圍其實很窄——視覺研究發現，視線偏離鏡頭約四至五度，對方便不再感覺到你在望他。另有 2025 年人機互動研究指出：鏡頭與視線錯位愈大，對方（研究中是面試官）對你產生負面觀感的可能

早前有一位企業老闆找我，語氣裏帶點無奈。 他請我過去，不是教高層演講，而是教一班員工最基本的 present——因為他發現，同事不太懂得溝通：不要說對着一屋人，就算面對老闆、客戶、查詢的人，要清楚地回應幾句，都顯得吃力。 有趣的是，這幾年 AI 工具在職場全面普及，寫報告、做簡報、整理資料，AI 都幫得上手。但這位老闆的煩惱，AI 一點都幫不了。 因為問題不在「內容」，在「開口」。 一、AI 成為基本功之後，分高下的是什麼？ 先看數據。 畢馬威（KPMG）二〇二六年的香港報告指出，已廣泛部署 AI 的企業由一年前的 8% 升至 24%——一年三倍。同一報告中，近半受訪者認為理解和應用 AI 是未來最重要的技能。 而 LinkedIn 的 2026 年「增長最快職位」榜單，頭五位有四個直接與 AI 相關。AI 已經由試驗期，進入全面執行期。 換句話說：識用 AI，很快就不再是優勢，而是入場券。 當人人都識用 AI，真正分高下的，是 AI 做不到的部份。 那是什麼？LinkedIn 同年的「上升技能」報告（美國數據）給了一個很清晰的答案：增長最快的技

那一年工展會，我擔任工展小姐選舉的司儀。 製作公司把我們從後台推出去，聚光燈亮起，觀眾滿場。我一望台下評判席——不對。 正面應該坐着三位評判，中間主席評判的位置，是空的。 而我們的講稿，去到中段就要介紹評判。評判卻不知去向——後台事前並沒有通知我們，主席評判需要離座。 我和拍檔一個眼神，立即臨場改動內容。那一屆工展小姐，我由初賽一直主持到決賽，對賽事的流程和參加者的變化都有第一身觀察——拍檔就順勢訪問我這一路的所見，一段講稿上完全沒有的內容，就這樣在台上生了出來。撐到主席評判回到座位，我們才回到介紹評判的部份。 以為過關了？還有下集。 我們原本只打算介紹評判名字，他們舉手或起立鞠躬便可。誰知主席評判聽錯了，以為是請他上台——他就走了上來。 台上突然多了一個人，趕他下去是不可能的。我們唯有再變陣：既然上了台，就訪問他吧——「請問參加者要取得好成績，需要什麼元素？」訪問完，禮貌地請他回到評判席。 那一刻真的一額汗。但觀眾由頭到尾，不察覺任何異樣。 做司儀做得久，你會發現：台上不是「會不會出事」，是「幾時出事」。 而執生的功夫，不是出事那一秒才變出來的

今年世界盃，除了入球，還有一段片在網上瘋傳：夏蘭特（Erling Haaland）在鏡頭前快速震動嘴唇，發出「brrrr」的聲音。網民把它配上 #stressrelief 標籤，面部瑜伽練習者也留言解讀，說這個動作與他們用來放鬆嘴部和下顎的練習如出一轍。 看到那段片的時候，我笑了。 因為這個動作，我做了很多年。做司儀的行內人叫它「唇顫音」（Lip Trill）——而它確實是我每日的習慣。 一、我做這個動作，做到同事叫我停 唇顫音在聲樂和司儀訓練裏，一直是常用的練習，我的進階班一定會教。而我自己，早已練成一得閒就做的習慣——等車做、後台做、覆完訊息又做，做到完全沒有意識。 好記得有一次，坐在旁邊的同事終於忍不住開口：「Amanda，你可不可以停一停？我真的沒辦法專心。」我才發現，自己又在「brrrr」。 所以看到全世界因為夏蘭特而討論這個動作，我的感覺是：終於輪到它出場了。 二、這個動作真的可以「減壓」嗎？誠實拆給你看 網上很多帖文直接說「唇顫音減壓」。作為導師，我要拆得準確一點——它背後其實是兩件事： 第一層：肌肉真的會鬆。 唇顫音屬於聲樂界所講

近日網上有一宗關於司儀專業操守的爭議，鬧得沸沸揚揚。其中一個爭論點，是客戶要求司儀使用硬卡紙司儀咭，司儀則表示用手機看就可以。 事件雙方各執一詞，亦未有第三方裁定，我不評論是非。但這個爭論點本身，值得所有做司儀、想做司儀的人認真想一次。 我自己的做法，可能會令人覺得有點老派：到今日，我仍然用紙本司儀咭。 不是守舊。司儀做得久了，你會慢慢明白一件事——台上最值錢的，不是技巧，而是「不會出事」。 一、解決危機，是司儀的高階能力 口才好、台風穩，當然重要，這些是基本功。但入行久了你會發現，真正拉開距離的，是解決危機的能力。 流程突然亂了、嘉賓遲到、咪高峰無聲、頒獎名單臨時更改——觀眾看不到的那些位置，才是真正的考驗。基本功讓你站得上台；解決危機的能力，才讓你站得穩。 而這種高階能力，不是等出事那一刻才臨場鬥快。它由你如何準備開始——準備，就是危機處理的第一層。 所以我做事有一個原則，貫穿我所有選擇： > 任何有機會製造危機的東西，我盡量不用。 一件工具，即使它九成九的時間都好用，只要它有一成機會在你最不想出事的一刻出事——對司儀來說，它就不值得。因為台

重點速覽 香港人講嘢多少都有懶音，唔丟臉；但司儀、演講、見工等正式場合，正音直接影響專業感。 10 個最常錯字分 5 類：n/l（你、男）、ng 聲母（我、牛）、gw/kw 圓唇（國、廣）、ng/n 韻尾（恆、朋）、其他（黑、屋）。 要唔要改睇場合；改善三招：慢讀、錄音對比、先練最常用嗰幾個。 講一句老實話：香港人講嘢，多多少少都帶點「懶音」——包括你，也包括很多專業主持。這不是甚麼丟臉的事，而是語言為了「講得快、講得省力」自然演變的結果。 但有趣的是，有些字一旦讀「懶」了，意思就會跑掉：「中國」變成「中角」，「恆生」變成「痕身」——在司儀台上、面試桌前，這種小小的差別，足以讓專業感打個折扣。 所以今天，我們來玩一個小測試。下面是香港人最常讀錯的 10 個字，分成 5 大類。一邊看，一邊讀出聲，數一數——你中了幾多個？ （先講清楚我的立場：日常和朋友傾偈，帶點懶音完全沒問題，不用緊張。但當你要做司儀、演講、見工、打電話給客戶——清晰的正音，會讓你聽起來更專業、更有說服力。所以這篇不是要捉你錯，而是讓你「需要的時候，講得出」。） 第一類：n／l 不

重點速覽 腦袋空白唔係你蠢、唔係冇準備——係杏仁核拉警報、前額葉（理性腦）暫時下線。 緊張係保護機制，唔係缺陷；研究指把緊張重新解讀做「興奮」，恐懼會降、表現更好。 穩住有法：慢呼氣安撫神經、練到肌肉記憶、把注意力由「自己」移去「對方」；卡住就靠執生。 你有沒有試過這樣的一刻：明明準備好了，輪到你開口的那一秒，腦袋卻突然「啪」一聲，一片空白？ 可能是一場面試，可能是上台演說，也可能只是一個要你發言的會議。心跳加速、手心冒汗、聲音發抖，剛才還記得清清楚楚的內容，瞬間消失得無影無蹤。 我做了上千場司儀和主持，這種「腦袋空白」的時刻，我見過無數次——在學生身上，在第一次上台的新人身上，當然，也在很多年前的我自己身上。 今天我想做的，不是再給你一張「深呼吸、要自信」的口號清單。我想先帶你看清楚：緊張的時候，你的大腦到底發生了甚麼事。 因為當你明白了背後的機制，你就會知道——你不是「不行」，你只是被自己的大腦，開了一個小小的玩笑。 為甚麼一緊張，腦袋就會「一片空白」？ 這其實是一個很精密的生理反應，跟你夠不夠勇敢、完全無關。 當你面對一個會被評價的場合，大

重點速覽 冇所謂「最適合做主持嘅 MBTI」——性格只係其中一環，仲要睇知識、準備同臨場轉數。 網上明星 MBTI 多數係網民估出嚟，唔可信；唔好照「我偶像 X 型」嚟對號入座。 MBTI 唔決定你「行唔行」，只決定你個「發揮方式」；識唔識發揮自己個型，先係關鍵。 「Amanda 老師，我做咗 MBTI，係 XX 型——你話我啱唔啱做主持？」 這是我最常被問到的問題之一。自從性格測試流行起來，幾乎每一班學生，都有人拿著自己四個英文字母來問我：我這個型，是不是天生不適合站上台？ 我很理解這種好奇。但今天，我想以一個 MBTI 導師、同時做了上千場主持的身份，很坦白地回答你——這個問題，問錯了方向。 先講一句真話：網上那些明星 MBTI，很多都不可信 在回答「邊個型適合」之前，我要先潑一盆冷水。 你在網上看到「某某主持是 ISFP」「某某藝人是 ENFP」——這些，絕大多數是網民自己「估」出來的，並不是本人公開說過。MBTI 要準，必須由本人認真做測試；單憑外人看幾個鏡頭就「斷症」，往往只是投射和標籤。 所以，如果你打算照著「我偶像是 X 型、我又是

重點速覽 AI 越強，「面對面溝通」越值錢——機器代到你打字，卻代唔到你開口、建立信任。 真實連結正在減少（孤獨等同每日多達 15 支煙、青少年面對面社交時間較 2003 年大致減半），識開口成為稀缺優勢。 開口的自信與連結力唔係天生，係練得返嘅——而呢個可能係你未來十年最抵嘅自我投資。 前排我主持一個晚宴。開場前環顧全場，見到一個畫面：一枱一枱的人坐埋一齊，卻各自低頭篤電話，沒甚麼交談。直到我開咪、請大家把目光帶到台前，全場才像突然「活」過來。 那一刻我心裏閃過一個念頭—— 我們，正在愈來愈少真正地、面對面地傾偈。 為甚麼我們愈來愈少面對面溝通？數據說了甚麼 這種「人人都在線上，卻愈來愈孤單」的感覺，研究早已記錄下來。 美國衞生總監在 2023 年正式宣布，孤獨已經成為一種「流行病」，它對健康的危害，相當於每天吸多達 15 支香煙。美國精神醫學學會（APA）2024 年的民調發現，約三分一成年人每週至少感到孤獨一次；一個橫跨 140 個國家的大型調查（Meta-Gallup 2023）更發現，超過十億人感到孤獨。 而其中一個數字，正正關於「講嘢

每隔一段時間，就會有人這樣問我：「Amanda 老師，我想學司儀，但上網一搜，坊間有各式各樣的訓練班，價錢、堂數、招生方式全都不一樣——我到底應該怎樣揀？」 問這條問題的人，通常已經在心裏想了很久。有些甚至更擔心一層：學完一整個課程，會不會到頭來，還是不敢上台？ 這些年培訓了超過 10,000 名學員，我見過太多人，就是卡在「想學，但不知從何入手」這一步。所以這一篇，我想用一個過來人兼導師的身份，由零開始幫你理清楚：學司儀之前要想什麼、一個好的訓練班應該教你什麼、零基礎和有少少經驗的人又應該怎樣選。 看完這篇，你未必立刻報名，但至少會清楚知道——下一步該怎麼走。 一、學司儀前，先搞清楚你想做哪一種司儀 很多人以為「司儀」是一個工種，其實它底下分很多條路，而每一條路，需要的技巧重點都不一樣。 婚禮司儀：考的是情感的拿捏、流程的串連、與一對新人和家庭的默契。氣氛要暖，節奏要穩。 商務司儀（產品發佈、頒獎典禮、企業活動）：考的是沉穩、精準、專業形象。咬字、停頓、台風，都要恰到好處。 一般活動主持：考的是帶動氣氛、即場互動、把全場 energy 推上去的

「 Amanda 老師，我性格這麼內向，是不是根本不適合做司儀？」 這句話，我在司儀訓練班聽過無數次。發問的同學，大多認為司儀一定要很外向、很善於帶動氣氛、一上台就能掌控全場——而他們自問做不到，於是還未開始，就先否定了自己。 用 MBTI 的說法，這類同學多數偏向「I」（內向，Introversion）。他們的擔心很實在：但這裡先要釐清一點——內向不等於缺乏能量，更不等於怕生。內向者一樣可以充滿熱情，只是恢復能量的方式不同：在台上發放一輪能量之後，他們需要靜下來回充，而不是像外向者那樣愈與人相處愈精神。看著身邊的人彷彿源源不絕地興奮，自己卻覺得追不上——這種感覺，其實只是充電節奏的差異，不是能力的差距。 但我做了這麼多年司儀培訓，本身亦持有 MBTI 認證，我想很誠實地告訴你一句：性格內向，從來不是做司儀的絆腳石。 一、先弄清楚：MBTI 是「傾向」，不是「定型」 很多人誤解了 MBTI，以為一測出是「I」或「E」，就一輩子被困在那個框框裏。其實 MBTI 量度的是傾向——你天生比較順手、比較自在的做法，而不是你「只能夠」這樣做。 我自己就是一

Amanda Fok（霍彩玲）：「我有 ADHD，為何仍能成為司儀教母？」 那天，我坐在火車上，望著車廂電視播放一段職業安全健康的短片。畫面裡有把聲音問：「你是否經常忘記事情？做事是否很混亂、很難集中？」 我當下呆住了。因為它所形容的，分明就是我。 我沒有立刻去看醫生，反而做了一件很「我」的事——回到家就上網瘋狂查。查著查著，發現原來那些症狀，幾乎逐項都對得上我的人生。那種感覺很複雜：一半是震驚，一半是恍然大悟——原來幾十年來，不是我做人差，不是我懶，而是我的大腦本來就是這樣運作。 那一年，我已經三十幾歲。 成人 ADHD 確診｜我三十幾歲才發現自己有 ADHD 最諷刺的是：當我終於想找醫生正式確診，香港竟然沒有多少人認識「成人 ADHD」這回事。 當時大家對 ADHD 的印象，停留在「曳曳、坐不定的小朋友」。沒有人會想到，一個在台上拿著咪、口齒伶俐、表面自信滿滿的成年女性，會與 ADHD 扯上關係。結果，我兜兜轉轉，最後只能找到一位兒科精神科醫生替我確診——因為當時根本找不到專門處理成人 ADHD 的途徑。 確診那一刻，我沒有哭，反而鬆了一口氣

零基礎、內向、唔識講嘢，點解讀司儀培訓課程最後都做到？ 每隔一段時間，我都會收到類似的查詢： 「Amanda，我很想學司儀，但我從來沒有上台經驗，會不會太難？」 「我本身很內向，說話又沒有自信，這樣也可以學嗎？」 「我廣東話有懶音，是不是不適合？」 這些問題，我聽過超過一萬次。很多人對司儀培訓課程的第一個印象，是「那是給有天份的人讀的」。但在過去二十年，我教過超過 10,000 名學員，當中絕大多數，都是帶著同樣的疑慮走進課室的。 「上堂前我以為自己一定最差」 幾乎每一屆，都有學員在第一堂課跟我說：「我應該係班中最差嗰個。」 但奇怪的是，每一屆都有人這樣說。 事實是，你不需要天生能言善道才能學司儀。聲線、台風、節奏、危機處理，每一樣都有方法可依。內向或外向，只是性格，不是障礙。 根據腦神經科學，上台前的緊張感是人類的正常生理反應，並非代表「你唔得」。學懂如何理解和運用這種反應，才是真正的突破。這也是為什麼我在司儀培訓課程中加入腦神經科學和 NLP 的概念——幫助不同性格的學員找到最適合自己的表達方式。 「上完堂，我不只學識司儀」...

作為司儀，在活動或演說中，我們經常要面對不同的挑戰，這些挑戰可能來自技術問題、場地安排，甚至是突發的流程變更。雖然我們不是活動的製作公司，無法完全掌控每個環節，也無法選擇與我們合作的人員和單位，但這並不代表我們不能建立和利用好支援網絡。即使我們身處「合作單位非我所選」的情況...

在司儀的世界裡，每一次站在舞台上，都是一次挑戰。無論是大型活動的現場主持，還是小型訪問的輕鬆對話，難免會有失誤的時刻。但正如我一路走來所發現的，失敗並不可怕，真正重要的是如何從中學習，並將這些經歷轉化為成長的機會。 失敗就是成長的起點...

在演說、主持或任何需要即時反應的情境中，情緒管理至關重要。當遇到壓力或突發狀況時，如果情緒失控，不僅會影響你的表現，也會給觀眾帶來不好的體驗。保持冷靜和專注，不僅有助於更有效地解決問題，還能讓你在面對挑戰時展現出自信與專業。這篇文章將分享如何在高壓環境下管理情緒，保持最佳狀...

在主持、演說或任何需要即時反應的場合，執生情況是無法完全避免的。無論是技術故障、與觀眾的溝通不暢，還是突發事件，這些情況隨時可能發生。然而，能夠預見問題並提前做好準備，往往能減少意外帶來的壓力和負面影響。就像俗語所說，「預防勝於治療」，提前規劃和風險管理能讓你輕鬆應對任何場...

在主持、演說或任何公開場合，活動出現危機是無法完全避免。無論是技術問題、觀眾的突如其來的提問，還是主辦單位的臨時流程變動，這些都可能會影響你整個表現。在這種情況下，快速應對、冷靜處理及準備充足是至關重要的。掌握即時解決突發事件的策略，能夠幫助你在任何情況下保持自信，化解危機...